SEHILIR.COM – Aktivitas bangun pagi merupakan suatu kebiasaan yang hanya dilakukan oleh sedikit orang. Kebanyakan dari mereka lebih suka terjaga saat malam dan bangun pada siang hari keesokannya.
Padahal, membiasakan diri untuk bangun pagi memiliki manfaat yang cukup banyak, khususnya pada kesehatan tubuh. Dengan bangun pagi, kita memiliki banyak waktu untuk olahraga, beres rumah, serta aktivitas lain agar tubuh sehat.
Bangun pagi dengan menjadi Early Bird dan menikmati paparan sinar matahari pagi yang mengandung Vitamin D sangat bermanfaat untuk tubuh. Dengan melakukan aktivitas di pagi hari memberikan ruang untuk persiapan agar tetap lebih tenang menghadapi tekanan.
Mengenal arti menjadi Early Bird
Early Bird merupakan aktivitas yang dilakukan seseorang untuk bangun dan tidur lebih cepat. Biasanya, orang dengan kebiasaan seperti ini memiliki kebiasaan terbangun saat atau sebelum terbitnya matahari dan berbunyinya alarm.
“Orang-orang dengan kebiasaan ini biasanya lebih produktif saat pagi hari, mereka juga selalu memanfaatkan suasana hati yang menyenangkan dan ketajaman mental untuk menyelesaikan pekerjaan serta tugas-tugas penting lainnya,” kata life coach Dr Chandni Tugnait dikutip Healthshot, Sabtu (17/2).
“Namun, orang-orang seperti itu akan kesulitan untuk memaksa diri tetap terbangun hingga tengah malam. Waktu tidur tubuh mereka sesuai dengan jam matahari,” tambahnya.
Berikut ini beberapa manfaat bangun pagi untuk kesehatan mental:
1. Menurunkan tingkat stres
Mereka yang sering bangun pagi memiliki tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan dengan yang suka bangun siang.
2. Meningkatkan rasa percaya diri
Mereka yang menjadi Early bird lebih bisa mengendalikan diri dalam menghadapi tugas secara langsung daripada merasa khawatir berlebih.
3. Menambah fokus dan konsentrasi
Pagi hari merupakan waktu paling tepat untuk kinerja otak dengan sirkulasi alami serta perubahan hormon yang menambah kewaspadaan.
4. Peningkatan kreativitas
Menjadi Early bird kemungkinan memberi lebih banyak hubungan mental guna memberikan ide-ide yang lebih kreatif. Selain meningkatkan fokus, kebiasaan bangun pagi juga meningkatkan keterampilan pemecahan masalah.
5. Lebih banyak waktu meningkatkan kesehatan
Dengan menjadi Early bird bangun di pagi hari akan menambah waktu untuk melakukan berbagai aktivitas dan membangun kebiasaan seperti memakan makanan sehat di waktu yang tepat, berolahraga, meditasi, serta hal-hal positif lainnya.
Setelah mengetahui beberapa manfaat bangun lebih awal dan menjadi Early bird, beberapa orang yang memiliki kebiasaan bangun membutuhkan solusi untuk bisa terbangun di pagi hari. Berikut ini tips yang bisa dilakukan agar bisa menerapkan kebiasaan bangun lebih awal:
1. Menyesuaikan jadwal tidur
Mencoba beralih kebiasaan secara instan adalah hal sulit dilakukan. Untuk mereka yang terbiasa bangun siang dapat mengubah kebiasaan secara bertahap dengan bangun 15 menit lebih awal dari waktu anda biasa bangun.
Untuk bisa tidur lebih cepat, Dr Tugnait menyarankan untuk melakukan gerakan mengedipkan mata dengan cepat.
2. Tetapkan jadwal bangun dengan konsisten
Membuat jadwal bangun dengan konsisten dan melaksanakannya akan memberikan kebiasaan unik kita agar selalu bangun di waktu yang telah ditentukan. Konsisten akan melatih fisiologi guna mengharap dan beradaptasi.
3. Jangan memainkan HandPhone sebelum tidur
Kebiasaan memainkan HandPhone akan mengganggu kualitas tidur. Menghindari paparan cahaya biru pada handphone membantu kita dalam mengatur ritme sirkadian. Redupkan atau matikan lampu tidur setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Hentikan kebiasaan makan di malam hari
Hindari ngemil atau makan di sekitar tempat tidur atau aktivitas lainnya yang biasa dilakukan di dekat tempat tidur. Makan di malam hari akan membebani pencernaan kita serta akan merangsang mental secara berlebih sehingga membuat sulit untuk tidur.
5. Menempatkan alarm pada jarak tertentu
Mengatur alarm menjadi salah satu solusi bagi mayoritas orang untuk mengatur jam bangun tidurnya. Namun, hal ini biasanya kurang efektif jika alarm yang disetel letaknya mudah dijangkau karena akan mudah untuk dimatikan.
Dalam kasus ini, solusi yang disarankan oleh para ahli adalah dengan meletakkan alarm di luar jangkauan kita atau menggunakan alarm kode QR pada ponsel yang mengharuskan kita memindai sesuatu di ruangan untuk mematikannya.
6. Mulai memberikan penghargaan pada pencapaian bangun pagi anda
Buat aktivitas bangun tidur di pagi hari anda menjadi lebih menyenangkan dengan memberikan melakukan aktivitas yang disukai. Buatlah playlist yang dapat membangkitkan semangat anda untuk bangun pagi sehingga menjadi rutinitas setiap hari.***
*Klik Google News dan dapatkan berita terkini di perangkat Anda.
