Hari Obesitas Sedunia! Perbedaan Obesitas dengan Kelebihan Berat Badan, dan 5 Tips Menambah Kesehatan

1. Tingkat lemak pada tubuh

Penderita obesitas lebih banyak menyertakan penimbunan lemak pada tubuh dibanding mereka yang memiliki kelebihan berat badan.

2. Risiko kesehatan

Dalam hal kesehatan mereka yang memiliki berat badan yang lebih dinilai masih dapat menjalani hidup sehat dengan melakukan aktivitas yang dapat menambah stamina seperti olahraga, menjaga pola makan, tidur cukup, dan mengatasi stres.

Dua masalah ini memiliki kesamaan dengan memberikan beban berat badan pada tubuh yang dapat mengakibatkan terjadinya masalah lain. Namun tingkat keparahan dan kemungkinan komplikasi dan penyakit seperti penyakit hipertensi, kolesterol, dan kardiovaskular cenderung lebih tinggi pada penderita obesitas.

3. Kisaran Body Mass Indeks

Dalam perbedaan pada Body Mass Indeks (BMI), seseorang dinyatakan obesitas jika angka BMI-nya lebih besar atau setara dengan 30. Sementara orang dengan kelebihan berat badan memiliki angka BMI 25 dengan berdasarkan pada tingkat kelebihan berat badan relatif terhadap tinggi badan.

4. Dampak terhadap mobilitas dan fungsionalitas

Orang dengan obesitas dan kelebihan berat akan berdampak pada mobilitas dan fungsionalitas dengan tubuh yang berat mereka akan mengalami kesulitan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, dan membungkuk. Orang dengan obesitas memiliki kesulitan yang lebih parah dibanding mereka yang hanya memiliki kelebihan berat badan.

5. Pengobatan

Penangan dalam pengobatan dalam dua kasus tersebut, orang dengan penderita obesitas akan mendapatkan penanganan yang lebih intens, baik dalam segi pengawasan medis, perubahan pola makan, program olahraga, dan dalam beberapa kasus, pilihan pengobatan atau pembedahan. Sementara kelebihan berat dapat diatasi dengan memperbaiki gaya hidup, pola makan, dan dengan olahraga.

1. Mengatur pola makan

Untuk mengatasi masalah ini, dianjurkan untuk berfokus pada makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah, sayur, lemak sehat, biji-bijian, dan protein yang tidak mengandung lemak. Mengurangi mengkonsumsi makanan olahan, minuman gula, dan camilan dengan kalori tinggi akan sangat membantu.

2. Rutin melakukan olahraga

Melakukan olahraga ringan seperti latihan aerobik seperti jalan kaki, jogging, dan berenang, serta latihan kekuatan untuk membakar kalori, membentuk otot, dan meningkatkan kebugaran tubuh minimal 150 menit dalam seminggu.

3. Porsi makan

Atur porsi makan agar tidak terlalu berlebihan, dalam hal ini bisa menggunakan piring kecil, mangkuk, dan peralatan lain yang dapat mengatur porsi makan. Kenali juga isyarat perut ketika lapar dan kenyang agar tidak terlalu banyak mengkonsumsi kalori.

4. Tetap hidrasi

Jaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan mengkonsumsi air atau jus sehat sepanjang hari. Dengan begitu akan dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan mendukung upaya penurunan berat badan.

5. Konsisten dan sabar

Untuk mewujudkan hal ini tentunya sangat diperlukan konsistensi serta kesabaran yang besar sehingga tetap diperlukan tujuan yang realistis dan temukan kemajuan dari usaha yang dilakukan. Fokuskan pada perubahan gaya hidup yang kontinuitas dibanding dengan melakukan diet iseng atau perbaikan cepat.