Sehilir.com – Pernahkah kalian terbangun di tengah malam kemudian tidak bisa kembali melanjutkan tidur? Tentunya sebagian orang pasti pernah mengalami hal tersebut. Penyebabnya pun beragam seperti karena faktor stres, cemas, kamar tidur yang kotor, ingin buang air kecil, atau mimpi buruk.
Dikutip healtshots, menurut pakar pulmonologi dan pengobatan tidur Dr Shweta Bansal, keseringan terbangun di tengah malam rupanya dapat mengganggu waktu tidur normal, berdampak pada kualitas dan kuantitas tidur.
Dalam sebuah penelitian pada Journal of American Heart Association di tahun 2018 menerangkan jika pola tidur yang terganggu akan mengakibatkan risiko kematian yang lebih tinggi akibat penyakit kardiovaskular.
Untuk mengatasi hal itu, berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan agar dapat kembali tidur setelah terbangun pada malam hari menurut para ahli :
1. Melatih teknik relaksasi
Lakukan relaksasi pada otot serta menenangkan pikiran dengan melatih pernapasan agar dapat memberikan ketenangan. Hal ini bisa dilakukan jika penyebab terbangun adalah rasa stres.
2. Berhenti melihat jam atau waktu
Keseringan melihat jam atau waktu akan memberikan rasa cemas. Jangan melihat jam yang ada pada handphone untuk menghindari mengecek hal-hal atau aplikasi lain yang ada dj dalamnya.
3. Buatlah lingkungan yang nyaman
Usahakan untuk selalu membersihkan atau membereskan kamar tidur sebelum atau sesudah tidur untuk menciptakan suasana yang nyaman dan memberikan ketenangan.
4. Mengurangi bermain handphone dan media elektronik
Sinar dari hp atau media elektronik lainnya yang dipancarkan pada tubuh akan mempengaruhi kualitas tidur. Para ahli sangat tidak merekomendasikan hal ini. Sinar biru dari media elektronik bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang penting.
5. Kurangi minum air sebelum tidur
Kurangi minum air sebelum tidur untuk mencegah kita terbangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi.
6. Melatih pernapasan
Melatih nafas ketika hendak menarik atau menghembuskan napas secara perlahan akan membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan relaksasi. Hal ini dapat dilakukan jika anda terbangun karena mimpi buruk.
7. Gunakan lampu yang redup
Menggunakan lampu dengan pencahayaan yang tidak terlalu terang dapat membantu cepat tidur dan tidak mengganggu saat tidur.
8. Jangan bangun sebelum waktunya
Usahakan agar tidak bangun sebelum alarm berbunyi. Daripada bangun, alangkah lebih baik jika kita tetap rileks dan menunggu jam alarm berbunyi apabila anda sudah terlanjur terbangun. Jika kita bisa tetap rileks, kemungkinan kita bisa tidur kembali dan bangun saat alarm berbunyi
*Klik Google News dan dapatkan berita terkini di perangkat Anda.
